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www.jsc55555.com:世界杯来了 脊柱健康别忽视

作者: 责任编辑:张彬 2018-06-14 15:31:34 来源: 《健康报》

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  □上海仁济医院脊柱外科主任 沈洪兴 副主任医师 张煜辉

  四年一度的世界杯足球赛即将在俄罗斯举行。从往次经验来看,世界杯期间由于熬夜看比赛、错误的观看姿势和看球情绪紧张等因素,导致许多球迷在看球期间出现颈椎病的急性发作。因此,如何在欣赏激动人心的赛事同时,杜绝颈椎病和腰椎间盘突出症的疼痛骚扰,是摆在球迷面前的一道难题。

 三大因素危害脊柱健康

  本届世界杯俄罗斯的时间比中国晚5个小时,这对中国球迷不算太坏,但熬夜仍是不可避免的。因此,时差就成了危害脊柱健康的首要客观因素。

  另外,很多球迷都是白天上班、晚上熬夜看直播。熬夜看球会使身体的免疫力下降,使人体各部分都处于疲劳之中,若过度地让颈部、腰部处于疲劳状态,久而久之就会使颈腰椎的肌肉劳损,韧带变厚、骨质增生,发生这些退行性变化会使得脊柱耐受疲劳的能力越来越差,稍一疲劳就会感到脖子酸痛、腰背部不适,并且越来越加剧。

  其次是观看姿势问题。现在越来越多的年轻白领,工作时久坐低头,平时就有颈部不适甚至患有颈椎病。世界杯看比赛,自然是怎么舒服怎么看,躺在沙发上或靠在床上,是球迷们最爱的姿势,并且一直盯着电视屏幕动也不动。但时间一长,这种姿势就会导致头颈部处于过屈状态;腰部承受坐位负荷,容易出现颈性眩晕、头痛、颈腰部僵硬等问题,危害脊柱健康。

  第三,喝酒危害脊柱健康。看世界杯怎能少了啤酒呢?不少球迷都是边喝啤酒边看球,但是,大量饮酒使血脂代谢障碍,骨骼的血流减慢甚至停止,然后骨质由于缺血而造成坏死。醉酒影响钙质在骨上的沉积,影响到各种营养成分的吸收,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,并由此导致各种骨折的发生率升高,可加速脊柱的退行性改变,引起疼痛。

  “中场休息”让颈椎焕发生机

  长时间熬夜、同一个姿势坐在电视机前看球,颈后部肌肉长时间处于紧张收缩状态,特别是坐姿不正时,更容易导致颈后肌肉的疲劳,引起颈肩部的痛、酸、麻、胀和感觉沉重等。有的球迷疲劳状态下躺着看球,容易看着就睡着了。不良的入睡姿势很容易造成落枕。

  “躺”式看球是诱发颈椎病的最主要因素。因为此种姿势容易使颈胸部呈“C”形,陷在枕头或软沙发上,违反了正常颈椎的生理曲度,很容易导致颈椎疲劳,诱发颈椎病,出现颈肩部疼痛、酸胀、上肢疼痛麻木,甚至出现心慌和走路踩不踏实、踩棉花感等。

  什么是正确的看球姿势?理想的看球姿势是腰杆挺直坐在椅子或软硬适中的沙发上。后背可以垫一个靠垫,以帮助保持这一姿势。头颈部可以垂直,或轻度后仰地靠着枕垫,保持腰椎和颈椎的前屈状态。同时,注意电视机的高度不要过高或过低,与视线齐平为佳。空调和风扇不要过度使用,避免引起颈部受凉。

  另外,看球一段时间给自己一个“中场休息”非常重要。站起来走一走,仰头活动一下颈部,做一做后仰挺腰的动作,几分钟的休息时间就能还您一个焕发生机的颈椎。

  世界杯足球赛往往精彩纷呈,进球瞬间很容易使球迷激动,一旦猛然扭头或起身,特别是在错误姿势(如躺着的时候,颈部肌肉呈放松状态)时,会引发颈部肌肉扭伤,关节突轻度错位,从而诱发颈椎疾病。所以,对于患有颈椎病的球迷,看球时尤其需注意,不要过度兴奋,避免乐极生悲,引起颈椎病的复发。

  对于存在颈腰椎不适的球迷朋友们,在世界杯观赛期间,如果出现胳膊酸痛、双手麻木或腿部的疼痛、麻木时,应当心颈腰椎疾病的急性发作,及时至正规医院就诊。

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